الآلام المفصلية قد تكون جزءًا طبيعيًا من التقدم في العمر، حيث تسبب عدم الراحة وتؤثر على الحركة والتنقل. ومع ذلك، ليس عليك أن تدعها تسيطر عليك. بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي صحي يساعد على مواجهة الشيخوخة وممارسة تمارين مضادة للشيخوخة، يمكنك أيضًا مناقشة الأمر مع طبيبك حول إمكانية إدراج أفضل الفيتامينات والمكملات الغذائية لصحة المفاصل ضمن نمط حياتك. لكن يجب أن تعلم أن هذه المكملات يمكن أن تساعد، لكنها للأسف ليست حلًا سحريًا.
"بشكل عام، أعتقد أنه من الصعب العثور على حل شامل لآلام المفاصل من خلال المكملات وحدها"، قال الطبيب نافيا ميسور، اختصاصي الرعاية الأولية وخبير الصحة النسائية. "ولكن باستثناء مراجعة تاريخ صحي للشخص وأي أدوية قد يتناولها والتي قد تتفاعل مع المكمل الغذائي الذي اختاره، لا يوجد ضرر في إضافة مكمل غذائي لدعم صحة المفاصل."
أفضل المكملات الغذائية للمفاصل
لدعم مفاصلك ، فكر في التحدث إلى طبيبك حول تغييرات نمط الحياة مثل تناول هذه الفيتامينات والمكملات الغذائية.
1. الجلوكوزامين
على الرغم من أن "هناك القليل جدًا من الأدلة المتاحة التي تؤكد بشكل قاطع أن مكملًا واحدًا سيكون أفضل من آخر"، كما قال ميسور، فإن الغلوسامين يُعتبر الأكثر دعمًا بالأدلة لاستخدامه. الغلوسامين يوجد بشكل طبيعي في أجسامنا – فهو موجود في غضروفك ويساعد على وظائف المفاصل. يُعتقد أن مكمل الغلوسامين يمكن أن يساعد في التهاب المفاصل عن طريق تقليل بعض الآلام الناتجة عن التهاب المفاصل التنكسي أو التهاب المفاصل الرثوي. وفقًا لمؤسسة التهاب المفاصل، يتم بيع الغلوسامين عادةً مع الكوندرويتين كمكمل واحد، وهما من أكثر المكملات شيوعًا المستخدمة لعلاج التهاب المفاصل.
قالت ميسور إن الأشخاص الذين يعانون من حساسية تجاه المحار أو اليود يجب أن يكونوا حذرين قبل تناول هذا المكمل، لأنه غالبًا ما يتم تصنيعه من المحار، وقد يؤثر أيضًا على الأشخاص الذين يعانون من الربو. قد يتسبب الغلوسامين في حدوث آثار جانبية مثل الغثيان وحموضة المعدة، وهناك أيضًا خطر تفاعله مع أدوية ترقق الدم أو الأدوية المضادة للتخثر، مما قد يؤدي إلى مشاكل نزيف. من المهم التحدث مع طبيبك أو اختصاصي التغذية قبل إضافته إلى نظامك الغذائي.
2. الأوميغا-3
الأوميغا-3 هي حمض دهني قد تساعد في تقليل الالتهابات والألم في المفاصل. أظهرت بعض الأبحاث أن هذه المكملات قد تخفف من التيبس لدى الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل، كما يمكنها مواجهة آلام المفاصل. ووجدت دراسات أخرى أنها قد "تمنع التهاب المفاصل التجريبي وتقلل من نشاط المرض في التهاب المفاصل الرثوي." إذا كنت تتناول حاليًا أدوية لتخفيف الدم، فمن الضروري التحدث مع طبيبك قبل تناول مكمل الأوميغا-3، لأنها قد تتفاعل مع هذه الأدوية وتسبب مخاطر صحية.
3. الكركم
الكركم ليس مجرد توابل تُستخدم في بعض المأكولات، بل تم استخدامه في الطب التقليدي كتوابل علاجية، ويُعتبر أحد أقوى المكونات الطبيعية التي يمكن إضافتها إلى وجباتك لتعزيز الصحة. بخاصة مركب الكركمين النشط الموجود فيه، الذي يمتلك خصائص مضادة للأكسدة والالتهابات. تقول ميسور إنه إذا كنت ترغب في إضافة مكمل الكركم لتخفيف الألم، فتأكد من أنه يحتوي على الكركمين لتحسين الامتصاص.
4. فيتامين د D
يُعرف فيتامين د بدعمه لصحة العظام، ولذلك يعتقد البعض أن مكمل فيتامين د قد يكون مفيدًا في تعزيز صحة المفاصل. تشير بعض الأبحاث إلى أن تناول مكمل فيتامين د يمكن أن يساعد في تخفيف آلام التهاب المفاصل والتقليل من الالتهابات، لكن النتائج لا تقدم إجابة حاسمة بالضرورة. بشكل عام، يعتبر فيتامين د موردًا مهمًا للجسم، حيث يساهم في وظائف أخرى مثل الوظيفة الإدراكية، ووظيفة الجهاز المناعي، والمزاج. احرص عند إضافة مكمل فيتامين د إلى نظامك الغذائي، واستشر طبيبك قبل البدء به.
5. فيتامين إي E
يتجه الكثير من الناس إلى فيتامين إي لدعم نظامهم المناعي، حيث أن هذا الفيتامين يعمل كمضاد للأكسدة. وهناك بعض الأبحاث التي تشير إلى أن فيتامين إي قد يبطئ من تقدم التهاب المفاصل التنكسي ويحفز نمو خلايا الغضروف الجديدة. ومع ذلك، فإن معظم هذه الأبحاث تحتاج إلى دراسات إضافية.
مع ذلك، يعتبر فيتامين إي مكملًا جيدًا يمكن إضافته إلى روتينك، لأنه يعزز أيضًا الرؤية وصحة الدماغ. فقط اعلم أنه يمكن أن يتفاعل مع أدوية ترقق الدم ويعرضك لخطر النزيف.
6. الكوندرويتين
عادة ما تُذكر الكوندرويتين إلى جانب الغلوسامين، حيث يتم دراسة كليهما بشكل مشابه لعلاج التهاب المفاصل ويُباعان معًا كمكمل غذائي واحد. الكوندرويتين يوجد أيضًا في الغضروف الموجود في جسم الإنسان، ولذلك يُعتقد أنه مفيد في تعزيز صحة المفاصل. الأبحاث حول الكوندرويتين أظهرت نتائج غير حاسمة بشكل كبير، لكنه لا يزال مقبولًا كمكمل قد يكون مفيدًا في دعم صحة المفاصل. عادةً ما يُعتبر هذا المكمل آمنًا، ومع ذلك، مثل العديد من المكملات الأخرى،.
7. الكولاجين
الكولاجين هو بروتين ينتجه جسمك، وكلما تقدمت في العمر، يصبح إنتاجه أقل وأقل. إنه ما يحافظ على شدّة وصلابة بشرتك، وما يضمن عمل مفاصلك بسلاسة. ولكن مع التقدم في العمر، ينخفض مستوى الكولاجين في مفاصلك، وهنا يمكن أن تساعد مكملات المفاصل. وعلى الرغم من وجود قلة من الأبحاث التي تثبت إذا كان الكولاجين يمكن أن يساعد فعليًا في تحسين صحة المفاصل، إلا أن الأطباء بشكل عام يعتقدون أنه لن يسبب ضررًا – فإذا جعلك تشعر بالتحسن عند تناوله مع تمارين منخفضة التأثير مثل السباحة، فلا ضير من تجربته.